清华学霸计划表:手把手教你提高执行力的4个方法

清华学霸计划表:手把手教你提高执行力的4个方法

软件仓库woniu2024-01-20 23:53:4221A+A-
最近一条「清华学生的计划表」登上了热搜榜。


计划表显示清晨 6 点到凌晨 1 点的各种学习内容,密密麻麻工工整整布满了这张时间安排表。

很多网友表示大写的惊叹和佩服:学霸果然是学霸,有自己的方法,时间安排合理,计划条理清晰,最最重要的是学霸有很强的执行力。


毕竟单单是计划表的话,每个人都会写,写了不执行,就是一张废纸。这强大的执行力也许就是人家成为学霸的原因吧!



清华学霸计划表:手把手教你提高执行力的4个方法

01
人为什么要有强大的执行力?


你身边是否有这样的人:
想管住自己的嘴计划减肥成功,可见到美食就什么都不顾,先吃了再说;
想每天坚持早起跑步,可一两天后,闹钟都没用,赖在了温暖的被窝里;
想坚持每天睡前阅读,可刷刷手机、看看视频,不知不觉又到了十二点;
……


很多人意识到自己要改变,也想通过各种方法进行实践,只是很短暂的挣扎了一段时间,却又放弃。


计划都很美好,却是怎么也执行不起来。你我以及身边的大多数人都是每天定目标,每天都停留在说的层面。


什么是真正的执行力?


真正的执行力,不是冲动的决定,而是强有力的行动和长久的坚持,想得到某件东西那么就努力去做,在遇到挫折时依然不会退缩,努力的坚持下来,终究会取得想要的成功。


美国 ABB 的原董事长巴尼维克曾说:「一个企业的成功 5% 在战略,95% 在执行。


企业是这样,人何尝不是呢?


没有执行力的人,注定一事无成,连开始都不敢的人又有什么资格得到命运的垂青呢?


可最难的就是执行,因为人都有惰性。比如坚持学习很难,早起健身很难,但坚持执行的人,短期也许看不出来,但是多年后,去执行的人和只幻想的人,将是天壤之别。


拥有强大执行力的人,找准目标坚定执行下去的,就是优秀的人,以后吃的这些苦,都会给你带来额外的收益,能拉开你与其他人的距离。



02
提高执行力的 4 个方法


1 “吃青蛙工作法”


有人说,我不是不想执行,而是工作和目标太多,不知道从何开始执行。针对这个问题,我们有一个好方法,那就是“吃青蛙工作法”。


美国时间管理大师博恩•崔西在《吃掉那只青蛙》中说“如果你每天早晨第一件事就是吃掉一只活青蛙,那么你会欣喜地发现,今天没有什么比这更糟糕的事情了。”这句话告诉我们要先执行最为重要、解决难度最大的任务。
这个方法也可以称为“要事优先”法。


这与心理有关,因为如果任务多,你的心里一直都被任务压着,重要的任务给你的心理负担也会更大。而且重要的任务往往很棘手,更容易让人产生畏难和焦虑情绪,让人不自觉地逃避拖延。时间会浪费在心底的杂乱无章中,浪费在左右彷徨中。


所以,博恩•崔西建议人们要迎难之上,勇敢地吃掉那只最大的青蛙,之后的其他问题就都能够迎刃而解了。


那么你有两个计划任务,一个需要花 30 分钟就能完成,一个需要 90 分钟,那就优先去做 90 分钟的任务。


管理学大师彼得德鲁克先生说,卓有成效如果有什么秘诀的话,那就是善于集中精力,把最重要的事情放在前面做。


史蒂芬•柯维在《高效能人士的七个习惯》中,也讲到了高效能人士的一个重要习惯就是——要事第一。


只有做到要事第一,才能成为时间和任务的“主宰”,而不会成为它们的奴隶,达到“忙,但是不焦虑”的境界。而且做完最重要的事,才有时间和信心去做更多其他的事。


2“番茄+苹果”法


针对执行计划过程中,坚持时间不够长,导致计划无法继续执行下去的问题,我们找到了“番茄+苹果”法。


《番茄工作图解法》这本书介绍了“番茄工作法”,就是把工作时间划分为多个番茄时间,一个番茄时间包含两部分:25 分钟的工作学习和 5 分钟的休息。


我们可以将 25 分钟的工作学习单独称为“番茄”,将 5 分钟休息换个名称为“苹果”。


也就是说,做一个任务需要“番茄”——工作时间、“苹果”——休息时间,两种时间交替。


确定有一个待完成的任务,将 25 分钟设定为一个番茄时间;然后专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事;直到时钟响起,休息 5 分钟苹果时间。然后继续下一个番茄时间、苹果时间……


用在执行计划上时,可以根据计划的特点,对“番茄+苹果”法,进行调整:
刚开始时,番茄时间设置得短些,之后再慢慢增加,10分钟、15分钟、20分钟……
苹果时间开始的时候设置得长些,之后再慢慢减少,10分钟、8分钟、6分钟、5分钟……
这样,循序渐进,可以增加自己执行任务的时间,不断提高自己的执行力。


3 “借助外力法”


一般执行任务都是逼人跳出舒适区、挑战人性的,不会像看抖音刷剧那么爽,执行目标难的原因,就是有时候会显得有些无聊。
所以,在提高执行力的时候,可以通过打卡、监督、奖励等方式,借助外力督促自己。
心理学上也有个名词叫“霍桑效应”,就是当人们得到外界的积极关注时,往往更容易改变自己的行为,表现得更加出色。


比如,你想学习写作,自己一个人坚持不下去,可以加入粥左罗 21 天写作训练营,训练营里的老师、助教和同学们都会监督你打卡学习,21 天后养成每天写作的习惯。


如果你想减肥,借助外力法就是可以在朋友圈打卡,减肥进度都要立个 flag ,通常小伙伴们都会点赞留言。这就是监督和鞭策,自己潜意识里觉得朋友们都在看着我,也会更坚持下去。


同时,也可以给自己一些小小的奖励。比如,坚持早起 7 天,就奖励一天的懒觉;坚持看书 30 天,就奖励一个喜欢的小礼物。


不断借助外力,通过其它力量促进自己执行力的提高。


4 “登门槛法”


“登门槛效应”是美国心理学家弗里德曼做的一个实验,实验证明:在一般情况下,人们都不愿接受难度较高的要求,相反,大家都乐于接受难度较小的、较易完成的要求。而在接受了较小的要求后,会更容易接受较大的要求。


这种现象,犹如登门坎时要一级台阶一级台阶地登,这样能更容易更顺利地登上高处。


我们提高自己执行力时,也可以借鉴运用好这个方法。毕竟很多时候也很努力去执行目标了,可是目标定得太高,不符合自己自身实际,反而执行不下去。


就像我们常说的,欲速则不达,一口吃不成胖子,提高执行力也不能一步登天,并不是一蹴而就的事情,它需要调动我们许多的意志力。


所以,一开始的时候不要给习惯的门槛设置的太高。目标可以低一点,难度太大容易一开始就放弃。先把任务设得比较容易,然后再渐渐加大难度,这样的”得寸进尺“,才不会引来反感和抗拒。


比如减肥,不要一下子就定个每天跑步 10 公里、锻炼 60 分钟的大难题。可以给自己设定一天跑步 1000 米、俯卧撑 10 个或跳有氧操 15 分钟的小目标,只要达到了就是一种成功。


不要觉得目标太小没意义,当你能不间断做到一个月、半年,那结果肯定会出乎你的意料。而且当小目标能很轻松地执行后,就可以进行挑战,不断加大目标难度。


慢慢地,执行力也逐渐被型塑和提高起来了。



03
写在最后


三毛说「等待和犹豫是这个世界上最无情的杀手」。成功的第一要诀,是努力的去执行。


决定人生高度的,从来不是你的高谈阔论,而是你说做就做的执行力,没有执行力一切都是零。


大家都说,条条道路通罗马。如果你决定要去罗马,只是一直计划幻想,却不去日夜兼程赶路,那是永远走不到的。
路远有十万八千里,你我皆常人,没法一个筋斗云就翻到,那就一步一个脚印、踏踏实实地前进,最后终究也会到达远方。


坚定地去执行是过上我们想要的生活最为笃实有效的的方法,是每个人都可以走的道路。
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