清华学霸计划表：手把手教你提高执行力的4个方法
计划表显示清晨 6 点到凌晨 1 点的各种学习内容，密密麻麻工工整整布满了这张时间安排表。很多网友表示大写的惊叹和佩服：学霸果然是学霸，有自己的方法，时间安排合理，计划条理清晰，最最重要的是学霸有很强的执行力。
毕竟单单是计划表的话，每个人都会写，写了不执行，就是一张废纸。这强大的执行力也许就是人家成为学霸的原因吧！
想管住自己的嘴计划减肥成功，可见到美食就什么都不顾，先吃了再说；想每天坚持早起跑步，可一两天后，闹钟都没用，赖在了温暖的被窝里；想坚持每天睡前阅读，可刷刷手机、看看视频，不知不觉又到了十二点；
很多人意识到自己要改变，也想通过各种方法进行实践，只是很短暂的挣扎了一段时间，却又放弃。
计划都很美好，却是怎么也执行不起来。你我以及身边的大多数人都是每天定目标，每天都停留在说的层面。
真正的执行力，不是冲动的决定，而是强有力的行动和长久的坚持，想得到某件东西那么就努力去做，在遇到挫折时依然不会退缩，努力的坚持下来，终究会取得想要的成功。
美国 ABB 的原董事长巴尼维克曾说：「一个企业的成功 5% 在战略，95% 在执行。」
没有执行力的人，注定一事无成，连开始都不敢的人又有什么资格得到命运的垂青呢？
可最难的就是执行，因为人都有惰性。比如坚持学习很难，早起健身很难，但坚持执行的人，短期也许看不出来，但是多年后，去执行的人和只幻想的人，将是天壤之别。
拥有强大执行力的人，找准目标坚定执行下去的，就是优秀的人，以后吃的这些苦，都会给你带来额外的收益，能拉开你与其他人的距离。
有人说，我不是不想执行，而是工作和目标太多，不知道从何开始执行。针对这个问题，我们有一个好方法，那就是“吃青蛙工作法”。
美国时间管理大师博恩•崔西在《吃掉那只青蛙》中说“如果你每天早晨第一件事就是吃掉一只活青蛙，那么你会欣喜地发现，今天没有什么比这更糟糕的事情了。”这句话告诉我们要先执行最为重要、解决难度最大的任务。
这与心理有关，因为如果任务多，你的心里一直都被任务压着，重要的任务给你的心理负担也会更大。而且重要的任务往往很棘手，更容易让人产生畏难和焦虑情绪，让人不自觉地逃避拖延。时间会浪费在心底的杂乱无章中，浪费在左右彷徨中。
所以，博恩•崔西建议人们要迎难之上，勇敢地吃掉那只最大的青蛙，之后的其他问题就都能够迎刃而解了。
那么你有两个计划任务，一个需要花 30 分钟就能完成，一个需要 90 分钟，那就优先去做 90 分钟的任务。
管理学大师彼得德鲁克先生说，卓有成效如果有什么秘诀的话，那就是善于集中精力，把最重要的事情放在前面做。
史蒂芬•柯维在《高效能人士的七个习惯》中，也讲到了高效能人士的一个重要习惯就是——要事第一。
只有做到要事第一，才能成为时间和任务的“主宰”，而不会成为它们的奴隶，达到“忙，但是不焦虑”的境界。而且做完最重要的事，才有时间和信心去做更多其他的事。
针对执行计划过程中，坚持时间不够长，导致计划无法继续执行下去的问题，我们找到了“番茄+苹果”法。
《番茄工作图解法》这本书介绍了“番茄工作法”，就是把工作时间划分为多个番茄时间，一个番茄时间包含两部分：25 分钟的工作学习和 5 分钟的休息。
我们可以将 25 分钟的工作学习单独称为“番茄”，将 5 分钟休息换个名称为“苹果”。
也就是说，做一个任务需要“番茄”——工作时间、“苹果”——休息时间，两种时间交替。
确定有一个待完成的任务，将 25 分钟设定为一个番茄时间；然后专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事；直到时钟响起，休息 5 分钟苹果时间。然后继续下一个番茄时间、苹果时间……
用在执行计划上时，可以根据计划的特点，对“番茄+苹果”法，进行调整：刚开始时，番茄时间设置得短些，之后再慢慢增加，10分钟、15分钟、20分钟……苹果时间开始的时候设置得长些，之后再慢慢减少，10分钟、8分钟、6分钟、5分钟……这样，循序渐进，可以增加自己执行任务的时间，不断提高自己的执行力。
一般执行任务都是逼人跳出舒适区、挑战人性的，不会像看抖音刷剧那么爽，执行目标难的原因，就是有时候会显得有些无聊。所以，在提高执行力的时候，可以通过打卡、监督、奖励等方式，借助外力督促自己。心理学上也有个名词叫“霍桑效应”，就是当人们得到外界的积极关注时，往往更容易改变自己的行为，表现得更加出色。
比如，你想学习写作，自己一个人坚持不下去，可以加入粥左罗 21 天写作训练营，训练营里的老师、助教和同学们都会监督你打卡学习，21 天后养成每天写作的习惯。
如果你想减肥，借助外力法就是可以在朋友圈打卡，减肥进度都要立个 flag ，通常小伙伴们都会点赞留言。这就是监督和鞭策，自己潜意识里觉得朋友们都在看着我，也会更坚持下去。
同时，也可以给自己一些小小的奖励。比如，坚持早起 7 天，就奖励一天的懒觉；坚持看书 30 天，就奖励一个喜欢的小礼物。
“登门槛效应”是美国心理学家弗里德曼做的一个实验，实验证明：在一般情况下，人们都不愿接受难度较高的要求，相反，大家都乐于接受难度较小的、较易完成的要求。而在接受了较小的要求后，会更容易接受较大的要求。
这种现象，犹如登门坎时要一级台阶一级台阶地登，这样能更容易更顺利地登上高处。
我们提高自己执行力时，也可以借鉴运用好这个方法。毕竟很多时候也很努力去执行目标了，可是目标定得太高，不符合自己自身实际，反而执行不下去。
就像我们常说的，欲速则不达，一口吃不成胖子，提高执行力也不能一步登天，并不是一蹴而就的事情，它需要调动我们许多的意志力。
所以，一开始的时候不要给习惯的门槛设置的太高。目标可以低一点，难度太大容易一开始就放弃。先把任务设得比较容易，然后再渐渐加大难度，这样的”得寸进尺“，才不会引来反感和抗拒。
比如减肥，不要一下子就定个每天跑步 10 公里、锻炼 60 分钟的大难题。可以给自己设定一天跑步 1000 米、俯卧撑 10 个或跳有氧操 15 分钟的小目标，只要达到了就是一种成功。
不要觉得目标太小没意义，当你能不间断做到一个月、半年，那结果肯定会出乎你的意料。而且当小目标能很轻松地执行后，就可以进行挑战，不断加大目标难度。
三毛说「等待和犹豫是这个世界上最无情的杀手」。成功的第一要诀，是努力的去执行。
决定人生高度的，从来不是你的高谈阔论，而是你说做就做的执行力，没有执行力一切都是零。
大家都说，条条道路通罗马。如果你决定要去罗马，只是一直计划幻想，却不去日夜兼程赶路，那是永远走不到的。路远有十万八千里，你我皆常人，没法一个筋斗云就翻到，那就一步一个脚印、踏踏实实地前进，最后终究也会到达远方。
坚定地去执行是过上我们想要的生活最为笃实有效的的方法，是每个人都可以走的道路。
